¿Estás Esperando un Bebé? Recomendaciones para no engordar mucho

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Recomendaciones para las Embarazadas

• Visite a su ginecólogo antes del embarazo para comprobar que todo está correctamente y si hay alguna alteración se corrija antes del embarazo. Además, podrá aclarar dudas, realizar alguna prueba si fuese necesario y recibir un suplemento vitáminico que incluya ácido fólico para prevenir algunas malformaciones fetales.
  
  
  
  
• Algunas enfermedades pueden el resultado del embarazo, tales como la obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades de transmisión sexual, fumar, uso de alcohol, déficit nutricionales, grupo sanguíneo (Rh), etc.
  
  
  
  
• Informe a su ginecólogo de los medicamentos que consume, especialmente los que compra sin receta médica, y aquellos que usa de forma continuada o crónica. En el embarazo puede ser necesario un reajuste de dosis o la interrupción del tratamiento.
  
  
  
  
• Si usa métodos anticonceptivos como el DIU o la píldora, se aconseja cambiar de método anticonceptivo y esperar 3 meses para intentar el embarazo. Si tiene obesidad no estaría de más que intentase adelgazar antes de la gestación. El ejercicio periódico es recomendanle antes del embarazo.
  
  
  
  
• Si existen trastornos genéticos familiares, si la futura gestante supera los 35 años o el futuro padre supera los 60 años, se deben valorar la posibilidad de algún estudio genético.
  
  
  
  
• Durante el embarazo no consuma cafeina, alcohol, nicotina o drogas de adicción que pueden perjudicar el resultado del mismo.
  
  
  
  
• Durante el embarazo mantenga una dieta equilibrada, variada, sin polarizarse en determinados alimentos y con la cantidad de calorias necesarias (no es cierto que deba "comer por dos").
  
  Durante el embarazo continue con el ejercicio moderado, salvo si aparece hemorragia o amenaza de aborto o parto prematuro.
  
  
  
  
• Es aconsejable alguna técnica de relajación y de control del estrés.
  
  
  
  
• Evite el contacto con animales domésticos, especialmente gatos, para evitar el riesgo de toxoplasmosis.

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Barices - Consejos para mejorar y/o mantener la salud de tus piernas -Embarazadas

El peso de todo tu cuerpo cae sobre tus piernas. Ellas son las encargadas de llevarte de aquí para allá y quizás estés por cuestiones de trabajo mucho tiempo parada en el mismo lugar o sentada. Y al finalizar el día no podés más: están cansadas, pesadas, se hinchan y además tu peso, con el bebé que va creciendo dentro de tu vientre día a día, se va incrementando.



Te contamos que tanto hombres como mujeres sufren de problemas de várices en sus piernas, aunque se dan con más frecuencia en las mujeres. ¿Por qué?



Existen diversos motivos entre los cuales mencionamos: los factores hereditarios; el aumento de peso; el o los embarazos; las variaciones hormonales (menstruaciones, menopausia, etc.) y los tratamientos hormonales (con anticonceptivos u otras hormonas durante diferentes etapas como por ejemplo el climaterio); etc.



Sabemos que no es para nada recomendable, como anticipamos al principio, el exceso de peso. Ya en las mujeres que no están embarazadas y en todas las personas se recomienda que controlen su peso.

La buena circulación es fundamental para evitar inconvenientes en las piernas, y para eso te pasamos algunos consejos:

Tenés que evitar la ropa ajustada y las medias es recomendable que sean las de descanso.

No te expongas a altas temperaturas. Si tomás sol, además de observar los horarios indicados para hacerlo, utilizá una buena pantalla solar y no estés demasiado tiempo frente a Febo. En cuanto a la depilación, es preferible que no sea con cera caliente.



Cuando tengas un ratito, descansá elevando las piernas, en lo posible a una altura que supere la de tu cabeza.

Es importantísimo que efectúes algún tipo de ejercicio: caminar resulta muy beneficioso. La natación es un ejercicio muy completo, que también favorece la circulación. Cuando estés sentada, tratá de movilizar las piernas: que no permanezcan en la misma posición mucho rato. Es bueno que rotes los pies sobre los tobillos a uno y otro lado. Estando sentada, extendé las piernas hacia adelante y hacia atrás y también subí y bajá las puntas de los pies.



Recordá que no es beneficioso permanecer mucho tiempo en la misma postura, ya sea parada o sentada: moviendo las piernas favorecés la circulación.

Además es sumamente importante el tipo de calzado a utilizar. En la mayoría de los casos las mujeres nos dejamos llevar por los dictados de la moda, que muchas veces no tienen en cuenta si la prenda a utilizar además de ser práctica, es cómoda y no perjudica nuestra salud.

Pues bien, en el caso del calzado, cada temporada marca una tendencia para que los fabricantes puedan hacer dinero sin pensar mucho en los requisitos que debemos exigir nosotras pretendiendo conservar un buen estado físico y en este caso particular, que podamos estar calzadas sin dañar nuestros miembros inferiores con todas las consecuencias que conlleva el uso del calzado no adecuado. Los tacos no deben ser ni muy bajos ni muy altos. El calzado no debe ajustar en ningún punto del pie, como tampoco ser más grande del número que necesitamos. El pie debe estar cómodo dentro de su casita que lo contiene: el zapato. Y deben elegirse aquellos que permitan el libre movimiento del pie al caminar, apoyando en cada paso en primer lugar el talón, luego la planta y terminar con la punta.

Asimismo, tené presente que en los viajes un poco largos en automóvil no es favorecedor que las piernas permanezcan dobladas por mucho tiempo. Es necesario que se realicen paradas de tanto en tanto, para realizar algún ejercicio con las piernas, haciendo que la sangre circule.

Asesoró

Fundación Flebológica Argentina

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30 Consejos para embarazadas

Consejos para embarazadas El embarazo significa una serie de cambios en ti, no solo físicos sino tambien emocionales, pero estos cambios no tiene por que ser negativos. Para que esto sea asi, te ofrecemos una serie de consejos que ayudarán a que tu embarazo sea más placentero y que despues de el no sientas ningún cambio negativo. 1. El embarazo es una experiencia única y apasionante, de la que la mujer goza y el hombre comparte la vivencia. No es nada patológico, en un principio, por lo tanto disfrute el embarazo. 2. Desde el primer momento que sepa que está embarazada, acuda al tocólogo para que le controle el embarazo. 3. No debe tomar ningún medicamento por su cuenta sin que se lo prescriba su médico. Así mismo, si toma medicación por cualquier enfermedad no debe suspenderla sin avisar previamente a su médico. En este caso, lo mejor es planificar la medicación por si hiciera falta cambiarla o sustituirla durante el embarazo. 4. Debe llevar ropa cómoda y holgada. Zapatos sin excesivo tacón, cómodos y seguros para evitar caídas y posibles fracturas. 5. Es recomendable la ducha diaria. Debe usar crema hidratante en la tripa para evitar la aparición de estrías. 6. Es recomendable que durante el embarazo se engorde, aproximadamente, de 9 a 12 kilos. 7. La dieta ha de ser variada, rica en fibra (fruta, verduras, hortalizas, legumbres) y abusar de los productos lácteos. Evite en lo posible comida precocinada y la bollería artificial. 8. Es aconsejable comer varias veces al día y no mucha cantidad. Hacer tres comidas principales al día (desayuno, comida y cena) y tres comidas auxiliares (almuerzo, merienda y antes de irse a dormir). Durante el embarazo las digestiones son más lentas y más difíciles. 9. Debe de hacer ejercicio, moderado. Lo más recomendable es pasear una hora al día. Así mismo, debe evitar permanecer de pie durante mucho tiempo. 10. Durante el embarazo se puede viajar, siempre que no exista una contraindicación por su médico. El viaje no debe ser muy largo, descansando cada dos horas y dando un pequeño paseo. Si va en coche, utilizar el cinturón de seguridad (la parte horizontal debe quedar por debajo de la tripa). Si realiza viajes al extranjero, tendrá que asegurarse de contar con los medios sanitarios necesarios en caso de emergencia. 11. Se pueden mantener relaciones sexuales durante todo el embarazo, hasta aproximadamente dos o tres semanas antes de salir de cuentas, excepto si existe una contraindicación formal de tu tocólogo. 12. Debe asistir a todas las visitas al tocólogo para obtener una adecuada asistencia prenatal. Ya que esto influirá positivamente en su bebé y en su salud. 13. Prescribir sólo lo necesario. 14. Evitar fármacos de reciente aparición en el mercado. 15. Restringir al máximo los fármacos durante el primer trimestre. 16. Utilizar la mínima dosis eficaz, el menor tiempo posible. 17. Evitar la polifarmacia durante el embarazo. 18. Desaconsejar activamente el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas. 19. Evitar la automedicación. 20. Están contraindicadas las vacunas de virus vivos durante el embarazo. 21. Las vacunas de gérmenes muertos o inactivados, preferentemente administrarlas en el 2º y 3º trimestres. 22. Se puede vacunar a los convivientes de las embarazadas con vacunas de gérmenes vivos. 23. Durante el periodo de lactancia materna se puede administrar cualquier tipo de vacuna a la madre. 24. La única vacuna que se debe administrar de forma sistemática durante el embarazo es la del tétanos. 25. Si no está seguro de la inocuidad de un fármaco durante el embarazo, es preferible que consulte o aplace el tratamiento. 26. Recuerde que toda mujer en edad fértil es una gestante en potencia. 27.La dieta debe tener un alto contenido en fibra, nunca menos de 25 a 35 g/día; no está demostrado que una ingesta superior a los 50 g/día mejore la función intestinal. El aumento en el contenido de la dieta debe ser progresivo y basado en la alimentación, si bien, pueden utilizarse suplementos en forma de preparados comerciales. 28. Debe aumentarse la ingesta de líquidos por encima de los 2 litros al día; no se incluyen los líquidos de la comida (caldos, sopas, etc.). Para ello se aconseja, además del agua, ingerir zumos de frutas e infusiones (no utilizar té, ya que es astringente). 29. Es necesario realizar ejercicio físico para estimular el movimiento intestinal; actividades como andar o nadar son las más aconsejables. Una dedicación de 30 minutos, al menos 3 veces en semana, sería suficiente. 30. Es aconsejable acostumbrarse a dedicar una hora fija del día para ir al cuarto de baño; este hábito es imprescindible para combatir de forma eficaz el estreñimiento. 31. Si las medidas comentadas previamente no son eficaces, puede ser preciso utilizar laxantes. Es necesario consultar con el médico, si bien, debe saber que los laxantes de volumen y los osmóticos son seguros.

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